Vida Activa: ¿es Imprescindible El Gimnasio?

Los riesgos asociados al sedentarismo son fáciles de evitar: puedes lograr un estilo de vida activo incorporando la actividad física a tu rutina diaria. ¿Cuál es la mejor manera de hacer esto? ¡Sigue leyendo, tenemos consejos útiles para ti!

Vida activa: ¿es imprescindible el gimnasio?

Las estadísticas muestran que la proporción de alemanes que hacen suficiente ejercicio ha caído del 60 % en 2010 al 43 % en 2018. Los números empeoran cada año, lo que por supuesto también tiene implicaciones para la salud, y muy graves. No es nada difícil llevar una vida activa  incorporando el movimiento a la vida cotidiana.

Como muestra el último “Informe del mercado europeo de la salud y el estado físico de 2019”  , el entrenamiento físico se ha consolidado como un deporte en toda Europa y goza de una popularidad cada vez mayor. 

A pesar de estos datos esperanzadores sobre el aumento de clientes en centros de fitness o clubes deportivos,  esto no parece ser una solución a la falta de ejercicio. Porque el problema radica en que, a pesar de las ventajas teóricas, la resistencia y la consistencia no son suficientes.

Estudios recientes también indican que, además del ejercicio diario recomendado por organismos oficiales como la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben evitar permanecer demasiado tiempo sentados. 

¿Realmente necesito ir al gimnasio?

Vida activa: ¿Realmente necesito ir al gimnasio?

En cuanto a la salud, ir  al gimnasio parece innecesario e insuficiente. No puedes evitar estar demasiado tiempo sentado y normalmente no cumples con las recomendaciones de ejercicio diario. Porque sobre todo hay una falta de adherencia.

La falta de adherencia suele deberse a que las actividades en el gimnasio requieren un tiempo del que la mayoría carece. Además, los ejercicios resultan aburridos o exigen demasiado esfuerzo si la condición física no es la suficiente.

Vida activa: ¿Cómo puedo incorporar el ejercicio a la vida cotidiana?

Como se mencionó al principio, la falta de ejercicio es un problema en todos los países occidentales  que, al parecer, no se puede resolver en el gimnasio. Para evitar las consecuencias nocivas de la falta de ejercicio, son necesarias las siguientes medidas:

  1. Hacer suficiente ejercicio todos los  días
  2. al mismo tiempo evita estar sentado por mucho tiempo.

La Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 20 minutos de actividad física diaria (al menos 150 minutos por semana). Sin embargo, la mayoría de los estudios sugieren que el riesgo cardiovascular es más bajo cuando se caminan más de 7500 pasos por día. Así que eso es alrededor de una hora y quince minutos.

vida activa

Así que definitivamente parece ser más saludable cuando se trata de hacer ejercicio. Pero según las recomendaciones de la OMS, debes hacer al menos 150 minutos de actividad física a la semana. Para evitar problemas de adherencia, puedes seguir estos consejos:

  • Usa las escaleras  y sáltate el ascensor.
  • Ir en bicicleta al trabajo o caminar.
  • También puede recoger a los niños de la escuela a pie.
  • Camine a la tienda de comestibles para hacer sus compras. Lo mejor sería hacer pequeñas compras diarias,  pero sabemos que la falta de tiempo no lo permite en la mayoría de los casos. Por supuesto, si necesita realizar una compra al por mayor, puede hacer excepciones. Puede caminar a la tienda y luego recibir sus compras en su hogar.
  • Abstenerse de cualquier vehículo si el recorrido es inferior a 20 minutos.
  • Usa el transporte público, porque tienes que caminar al menos pequeñas distancias.
  • Al hacer las tareas del hogar, también puede incorporar movimientos adicionales.
  • Sal a correr (todos los días). Puede comenzar con pequeños estiramientos y aumentar lentamente. ¡No solo puedes promover tu salud física, sino también tu salud mental!
  • ¡ Practica un deporte que  disfrutes y que se adecúe a las exigencias que tienes!

Vida activa: Estrategias específicas para personas sedentarias

Además de los consejos ya mencionados, es importante implementar otras estrategias en la vida cotidiana para permanecer sentado menos tiempo. Esto es especialmente importante en la oficina donde pasa la mayor parte del día. 

Vida activa: Estrategias específicas para personas sedentarias

Por lo tanto, también debe estar activo en su trabajo tanto como sea posible. Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria y conviértelo en un hábito. Los siguientes consejos pueden ayudarte:

  • Trate de organizar reuniones en lugares remotos, no siempre en su propia oficina o justo al lado.
  • ¡No tienes que sentarte en las reuniones! Si no participan más de tres o cuatro personas, también puede hacerlo de pie o caminando.
  • Si necesita hablar con compañeros de trabajo, visítelos en su oficina. ¡Renuncia al teléfono!
  • Considere qué actividades fuera del trabajo necesita hacer para las que no tiene un horario específico (no olvide aquellas actividades que no están directamente relacionadas con su vida profesional). Luego cree un plan de acción para distribuir estas actividades a lo largo del día. ¡Lo ideal sería tener una razón para levantarse y moverse cada hora!
  • Si haces ejercicio, intenta hacerlo en los días de mayor sedentarismo.
  • Si se siente muy cansado, dé un breve paseo al aire libre. Unos minutos son suficientes para activarte y luego reanudar tu trabajo intelectual de manera más eficiente.

No olvides que seguir las recomendaciones diarias de actividad física no es suficiente  para evitar los riesgos del sedentarismo. Es especialmente importante reducir el tiempo que se pasa sentado. El gimnasio no puede ayudarte aquí.

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