Senos Más Firmes: Los Mejores Ejercicios

Encontramos que un área de senos firmes es muy estético tanto para hombres como para mujeres. Si quieres fortalecer específicamente esta zona de tu cuerpo, aquí tenemos algunos ejercicios para ti.

Pecho más firme: los mejores ejercicios

Todos preferimos los senos cada vez más firmes en los hombres y los encontramos más atractivos que los senos carnosos y caídos. Pero los senos también son un área problemática para muchas mujeres.

En el artículo de hoy, queremos presentarte algunos ejercicios que puedes usar para entrenar fácilmente el área del pecho para que sea más delgada y firme.

  • Los hombres a menudo desean menos grasa en el pecho y, en cambio, buscan pectorales más definidos.
  • Pero muchas mujeres también quieren senos más firmes y les gustaría cambiar su forma y tamaño.

Ejercicios para un pecho más firme

Debes hacer los siguientes ejercicios de 2 a 3 veces por semana. Haz 3 series de 12 repeticiones por ejercicio y definitivamente obtendrás resultados.

Pero si sientes que puedes hacer más repeticiones, por supuesto que puedes hacerlo. Para los ejercicios necesitas una pelota y mancuernas. Pero incluso si no tiene estos utensilios a mano, también puede usar pequeños sacos de arena o botellas de agua.

1. Jerséis tumbados

pecho más firme - jersey

Para el primero de nuestros ejercicios de pecho, necesitarás unas mancuernas. Para ello, túmbate sobre una superficie plana (un banco o el suelo) y mira hacia el techo. Sus pies deben estar firmemente plantados en el suelo mientras sus rodillas están dobladas a 90 grados.

  • Partiendo de esta posición básica, ahora estiras los brazos contra el techo, sujetas las mancuernas firmemente en tus manos.
  • Una vez que tus brazos estén completamente extendidos, llévalos hacia atrás para que queden detrás de tu cabeza.
  • Luego lleva tus brazos de vuelta a la posición inicial.

2. Prensas de pecho

pecho más firme - bola

El segundo ejercicio para un pecho más firme se realiza con una pelota. Debe ser tal que puedas sostenerlo cómodamente con ambas manos estiradas frente a tu pecho.

  • En esta posición, ahora párese y asegúrese de que sus piernas estén ligeramente separadas. Alternativamente, puede hacer el ejercicio sentado en una silla.
  • Ahora aprieta la pelota con ambas manos como si quisieras reventarla.
  • Tus manos deben estar abiertas mientras haces esto. En otras palabras, no debes usar los dedos para agarrar la pelota. El ejercicio consiste en sostener la pelota con las palmas de las manos.
  • Ahora aprieta la pelota durante al menos 10 segundos.

3. Flexiones

pecho más firme - flexiones

Las flexiones son un muy buen ejercicio para todo el cuerpo que trabaja los brazos, la espalda y el pecho al mismo tiempo. También es el ejercicio más importante si quieres conseguir un pecho más firme y también muy indicado si quieres adelgazar en esta zona.

  • Primero, acuéstese boca abajo en el suelo y coloque las manos al lado de su cuerpo, separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
  • Ahora empújese hacia arriba con ambos brazos para llegar a la posición de tabla. Luego doble los brazos nuevamente hasta que el pecho y la parte superior del cuerpo toquen el piso. Luego te empujas hacia arriba.

4. Aperturas con mancuernas

Ejercicio con mancuernas

El último de nuestros ejercicios para un pecho más firme lo vuelves a realizar con las mancuernas. Lo ideal es que te acuestes en un banco con mancuernas. Alternativamente, puede acostarse en el suelo.

  • Primero, toma una mancuerna en cada mano. Luego abre bien los brazos y estíralos a ambos lados de tu cuerpo.
  • Ahora levante los brazos y asegúrese de que sus brazos permanezcan rectos. Levanta los brazos hasta que las mancuernas se toquen en el medio. Finalmente, baje lentamente los brazos hasta la posición inicial.

Para un pecho más firme, también debes hacer ejercicio aeróbico

Si bien estos ejercicios ya son excelentes para tonificar y fortalecer los músculos del pecho, queremos recordarte la importancia del ejercicio aeróbico en tu plan de entrenamiento. Incluso si el ejercicio aeróbico no necesariamente lo ayuda a lograr la pérdida de grasa en áreas específicas, sí lo ayuda en gran medida a perder grasa en todo el cuerpo.

Lo ideal es combinar ambos tipos de entrenamiento. Esto le permitirá obtener los mejores resultados. Sin embargo, debe tener en cuenta que puede tomar algún tiempo antes de que obtenga un cofre más firme con los ejercicios. Necesitarás paciencia y perseverancia. Por supuesto, también debes llevar una dieta sana y equilibrada.

Si tu objetivo es realmente conseguir un pecho más firme, estos ejercicios te ayudarán de forma muy eficaz.

Sin embargo, debes ser paciente y comer conscientemente. ¿Ya conocías los ejercicios que te presentamos hoy? ¿Los has probado antes? En caso afirmativo, ¿cómo te ayudaron?

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