¿Qué Alimentos Se Recomiendan Con El Estómago Vacío?

Por la mañana necesitamos mucha energía. Por eso es importante comer los alimentos correctos tan pronto como se despierte. 

¿Qué alimentos se recomiendan con el estómago vacío?

¿Qué alimentos recomiendas para desayunar  en ayunas ? No todos los alimentos son adecuados para empezar el día. No se trata solo de si es saludable o no, el tiempo también juega un papel importante.

Por lo tanto, no se recomienda buscar rápidamente la primera comida que encuentre en la cocina con el estómago vacío temprano en la mañana para saciar su hambre y comenzar sus tareas diarias lo más rápido posible.

Lo mejor es planificar con anticipación y de manera consciente  qué poner en el menú al comienzo del día y qué alimentos comer con el estómago vacío.

Por la mañana necesitas energía para las actividades diarias, el cuerpo necesita ser abastecido de vitaminas y minerales.
Si no está seguro de qué alimentos son mejores con el  estómago vacío, lea este artículo para obtener más información sobre el tema.

9 alimentos recomendados en ayunas 

Es importante consumir productos naturales que aporten nutrientes complejos inmediatamente después de levantarse.

Recomendamos los siguientes alimentos en ayunas:

1. avena

La avena contiene fibra soluble y se caracteriza por las siguientes propiedades promotoras de la salud:

  • Este grano mejora la digestión,
  • reduce los niveles de colesterol en la sangre,
  • proporciona una agradable y prolongada sensación de saciedad y
  • protege el estómago del ácido clorhídrico producido para digerir los alimentos.

2 huevos

huevos con espinacas

Los huevos de gallina se comen mejor con el estómago vacío, ya que son una excelente fuente de proteínas saludables.

Puedes comerlos pasados ​​​​por agua, como un plato de huevos, huevos revueltos o hervidos. Sin embargo, debe usar la menor cantidad de grasa posible al prepararlo.

3. Arándanos

Las pequeñas bayas azules se encuentran entre los tipos de frutas más saludables. Favorecen la memoria, regulan la presión arterial y mejoran la circulación sanguínea.

Es mejor comer arándanos con otras frutas, yogur y cereales.

4. Nueces

Las nueces son ricas en selenio y ayudan a reducir el ácido estomacal y a equilibrar los niveles de pH. Esto puede prevenir una úlcera de estómago. 

Sin embargo, no olvides que solo se recomiendan 5 nueces por día. Puedes combinarlos con yogur y cereales.

5. Papaya

Esta fruta exótica contiene el ingrediente activo papaína, que favorece una buena digestión y reduce el riesgo de cáncer de colon.

  • También es rico en fibra y vitaminas E y C, que protegen contra los radicales libres.
  • ¡Se recomienda una taza de papaya para el desayuno al menos tres veces por semana!

6. Alforfón

Este grano funciona especialmente bien con el estómago vacío. Es rica  en proteínas, hierro y también en vitaminas.

Puedes usarlo en una bebida mezclada, hacer un panqueque con él o combinarlo con otros granos.

7. germen de trigo

Dos cucharadas de germen de trigo al día ayudarán a mejorar las funciones del sistema digestivo. Aportan los siguientes nutrientes:

  • 15% de la cantidad diaria recomendada de vitamina E
  • 10% de la cantidad diaria recomendada de ácido fólico

Es una excelente alternativa a los cereales de desayuno convencionales, que suelen tener un alto contenido de azúcar y también conservantes.

8. Grano integral sin levadura

Es recomendable comer cereales integrales por la mañana para que los hidratos de carbono complejos se puedan utilizar durante el día.

9. Fruta

fruta en ayunas

El desayuno es el mejor momento del día para comer fruta fresca. Esto no solo se digiere rápidamente, sino que también proporciona muchas vitaminas y otros nutrientes y no fermenta en el estómago.

Alimentos que no debes comer con el estómago vacío 

Ahora ya sabes qué alimentos son especialmente adecuados para empezar el día. Sin embargo, debe evitar lo siguiente por la mañana:

Tomates

Los tomates no se recomiendan con el estómago vacío  porque contienen mucho ácido tánico, lo que podría provocar reflujo ácido.

Por lo tanto, es mejor comerlos solo con las otras comidas del día.

café o té

Beber té con el estómago vacío puede causar náuseas y molestias o malestar estomacal. El café, por otro lado, aumenta el ácido del estómago y podría causar acidez estomacal o gastritis.

Si desea tomar té,  es mejor elegir un té de hierbas,  por ejemplo, con manzanilla o menta.

hojaldre

Muy a menudo encontrarás un delicioso croissant en la mesa del desayuno, pero es mejor evitarlo en las primeras horas de la mañana.

Contiene levadura y, por lo tanto, podría  irritar el estómago y causar hinchazón o formación de gases.

frutas cítricas

Cítricos en ayunas

Si bien los cítricos son muy saludables, no necesariamente son la mejor opción en las primeras horas de la mañana. No todo el mundo puede tolerar el ácido que contiene con el estómago vacío.

Si no tienes ningún problema con eso, al menos puedes disfrutar de un jugo de naranja recién exprimido el domingo. 

¡Se recomienda encarecidamente un vaso de agua con un chorrito de jugo de limón en ayunas!

bebidas gaseosas

Los refrescos carbonatados suelen contener mucha azúcar y, por lo tanto, conllevan un mayor riesgo de diabetes y obesidad.

Pero eso no es todo:  estas bebidas también pueden dañar el revestimiento del estómago.

Esto a menudo conduce a una digestión más lenta y, entre otras cosas, al estreñimiento.

comida sana y natural 

Como ves, elegir los alimentos adecuados en ayunas no es nada difícil  para empezar el día con un desayuno saludable.

Elija alimentos que promuevan la digestión y también equilibren el equilibrio ácido en el estómago. Además, ¡las vitaminas son muy importantes!

Planifique con anticipación qué alimentos comerá por la mañana y asegúrese de que sean saludables y variados.

¡Te beneficiarás enormemente de esto!

Imagen de portada cortesía de © wikiHow.com

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