Nutrición Para Un Crecimiento óseo Saludable En Niños

El crecimiento óseo saludable es importante durante la niñez y la pubertad, y la dieta adecuada debe ser adecuada para esto.

Nutrición para un crecimiento óseo saludable en los niños

El crecimiento óseo saludable es la base para un esqueleto estable. Los cimientos para esto los pone la dieta, que usted mismo puede influir o preparar para sus hijos.

¿Qué necesita comer su hijo para tener un crecimiento óseo saludable ?

¿Qué se necesita para un crecimiento óseo saludable?

Para estimular el crecimiento óseo, a muchos niños se les da un vaso de leche en la mesa todas las mañanas. Pero el vaso de leche para la ración diaria de calcio no es la última palabra.

La leche por sí sola no puede fortalecer los huesos, el calcio solo puede incorporarse a nuestro esqueleto si la vitamina D3 está disponible como “ayuda de montaje”. ¡Tampoco tienes que comer productos de leche de vaca para obtener calcio! Los veganos también pueden satisfacer sus necesidades de calcio de forma saludable y puramente vegetal.

Los huesos son ricos en calcio.

calcio

Los adolescentes de entre 10 y 19 años tienen una mayor necesidad de calcio porque el crecimiento de sus huesos está en pleno apogeo. La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda una ingesta diaria de calcio de 1200 mg, los adultos deben tomar 1000 mg por día con su dieta.

Al calcular la cantidad diaria de calcio en la dieta, no se debe suponer que el cuerpo utiliza realmente la cantidad total de calcio contenida en los alimentos.

Esto depende de muchos factores, como la vitamina D y la combinación de alimentos.

El ácido oxálico de varios tipos de vegetales, por ejemplo, el ruibarbo, también inhibe la absorción de calcio. El café, el alcohol, la sal y las proteínas favorecen la excreción de calcio.

Es importante no ingerir todo el requerimiento diario de calcio en una sola porción, porque el cuerpo no puede utilizarlo.

Calcio contra la osteoporosis

¿Qué alimentos contienen calcio?

El vaso de leche diario para el desayuno, que Mamá nos ponía en la mesa todas las mañanas, servía para hacernos “grandes y fuertes”. De hecho , los productos lácteos son una de las mejores fuentes de calcio.

Si has eliminado los lácteos de tu dieta, también puedes cumplir tus requerimientos de calcio de forma vegana, ya que algunos tipos de verduras y frutos secos también contienen una cantidad relativamente grande de calcio.

Beber agua mineral rica en calcio todos los días es la forma más fácil de obtener un alto consumo de calcio.

Los productos lácteos contienen una cantidad particularmente grande de calcio, cuanto más concentrada sea la leche, más. El queso duro como el parmesano con aproximadamente 1200 mg/100 g puede contener hasta 10 veces la cantidad de calcio que la misma cantidad de leche.

Entre las verduras, la col rizada, el brócoli, el hinojo y la col china son pioneras con hasta 250mg en 100g. Con frutos secos y semillas, es posible absorber mucho calcio muy rápidamente si eliges las siguientes variedades:

  • amapola (2500mg/100g),
  • Sésamo (800mg/100g)
  • Almendras y avellanas (200-250mg/100g).

El pan integral también contribuye al aporte de calcio con 50g/100g. Como puede ver: ¡una dieta sana y equilibrada puede cubrir el requerimiento de calcio incluso sin productos lácteos!

Si te aseguras de obtener suficiente vitamina D, absorberás más calcio

La vitamina D como ayuda para la instalación

El calcio solo es de relativamente poca utilidad para el cuerpo, necesita la vitamina D “ayudante de instalación”, que es esencial para el metabolismo del calcio. Su cuerpo puede producir vitamina D a partir de la luz solar, solo un máximo del 20% se ingiere a través de los alimentos.

Entonces, si desea permitir un crecimiento óseo saludable para sus hijos, ¡envíelos al aire libre!

Si su hijo es un “adicto crónico a la televisión” y no puede mantener la cara y los brazos al sol durante al menos 20 minutos todos los días, debe hablar con su médico acerca de una dosis adicional de vitamina D en forma de píldora.

También usará un análisis de sangre para determinar cómo está su suministro de la “vitamina del sol”.

Los niños juegan en verano

El ejercicio fortalece los huesos

¡El ejercicio regular protege contra la degeneración de músculos, huesos y articulaciones! La carga de presión ligera promueve una masa ósea estable.

El movimiento mantiene (o desarrolla) los músculos y las articulaciones flexibles. Entonces: después de una comida saludable para los huesos y las articulaciones, haga una caminata digestiva o envíe a sus hijos afuera para desahogarse y al mismo tiempo asegurar un crecimiento óseo saludable.

Por cierto: ¡todas estas recomendaciones para un crecimiento óseo saludable no solo se aplican a tus hijos, sino también a ti si quieres prevenir la osteoporosis!

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