Los Estudios Demuestran Que Los Productos Lácteos No Previenen La Pérdida ósea

Escuchamos una y otra vez lo importantes que son los productos lácteos para la salud ósea y la prevención de la osteoporosis. Sin embargo, la relación directa no pudo ser probada en estudios científicos. Sin embargo, los investigadores han descubierto que la vitamina D juega un papel importante en la salud ósea. 

Los estudios demuestran que los productos lácteos no previenen la pérdida ósea

Los productos lácteos  se han asociado tradicionalmente con huesos sanos y muchos creen que son esenciales en la prevención de la osteoporosis y otras enfermedades óseas. Sin embargo, esto no pudo ser probado en estudios científicos.

Aunque los lácteos son ricos en calcio,  también son fundamentales otros factores, como el ejercicio y la vitamina D. Son de especial importancia en la prevención de la osteoporosis.

Especialmente las mujeres después de la menopausia sufren pérdida ósea. Esta enfermedad crónica afecta la calidad de los huesos y conduce a fracturas frecuentes. Para evitar la desmineralización, es muy importante almacenar suficiente calcio en una etapa temprana.

Los productos lácteos no son la mejor fuente de calcio

Muchos todavía creen que los productos lácteos son tan importantes porque contienen la mayor cantidad de calcio. Sin embargo, esto no es cierto porque hay otros alimentos que aportan más calcio. Estos incluyen, por ejemplo, vegetales de hojas verdes. Sin embargo, esta verdura debe consumirse con moderación ya que contiene ácido fítico o fibra dietética, que pueden reducir la biodisponibilidad del calcio.

Sin embargo, según un artículo publicado en la revista Nutrition Research Reviewsactualmente no hay pruebas suficientes para vincular el alto consumo de lácteos con una menor pérdida ósea. 

Sin embargo, existe alguna evidencia de que el consumo regular de leche podría reducir el riesgo de fracturas óseas. Sin embargo  , la evidencia científica de esto no es suficiente.

Los productos lácteos no son la mejor fuente de calcio 
La osteoporosis se refiere a la pérdida de masa ósea. Esto es muy común después de la menopausia.

La vitamina D ayuda a prevenir la pérdida ósea

Un nivel equilibrado de vitamina D es especialmente importante para prevenir la osteoporosis  . Esta sustancia vital estimula la absorción y fijación del calcio en los huesos. Esto puede reducir el riesgo de fracturas óseas, lo que también se confirma en un estudio publicado en la revista Osteoporosis International .

Para asegurar niveles óptimos de vitamina D,  es importante tomar el sol todos los días. Con él se puede potenciar la síntesis endógena de esta vitamina y reducir el riesgo a medio y largo plazo de diversas enfermedades.

También puede encontrar vitamina D en varios alimentos,  pero la selección no es muy grande. Las cantidades aceptables incluyen pescado azul, huevos y productos lácteos fortificados. Varios tipos de hongos también proporcionan vitamina D.

El deporte en la prevención de la osteoporosis

Sin olvidar la importancia de la actividad física regular. Puedes usarlo para mejorar la masa muscular y la densidad ósea. El deporte puede reducir el riesgo de fracturas a medio y largo plazo y, por tanto, es un factor protector muy importante frente a la osteoporosis.

Por lo tanto, la combinación de una dieta saludable y ejercicio regular es muy importante para prevenir la osteoporosis. Sin embargo, estos hábitos saludables deben implementarse desde el principio, no solo durante la menopausia o cuando los síntomas ya están presentes.

¿Productos lácteos y ejercicio contra la osteoporosis?
El deporte y la exposición al sol son muy importantes en la prevención de la osteoporosis.

Los productos lácteos no son la mejor solución para la pérdida ósea

Es cierto que  los productos lácteos aportan nutrientes beneficiosos para el organismo. Por ejemplo, el yogur contiene probióticos que favorecen la salud intestinal. Sin embargo, los productos lácteos no muestran ninguna ventaja particular sobre otras alternativas en la prevención de la pérdida ósea.

Sin embargo, la vitamina D es importante, ya que permite la absorción y fijación del calcio en los huesos y, por lo tanto, reduce el riesgo de pérdida ósea.

Es una vitamina que se sintetiza fácilmente a través de la exposición al sol, pero a menudo es deficiente. Por lo tanto, es recomendable tomar también vitamina D a través de la dieta. En algunos casos, el médico también puede prescribir un suplemento de vitamina D.

Por otro lado, la actividad física es muy importante para contrarrestar la pérdida de masa ósea. El ejercicio regular reduce el riesgo de fracturas en mujeres después de la menopausia. 

¿Ya hiciste ejercicio al aire libre y comiste sano hoy? Una combinación de todas estas recomendaciones es la mejor prevención contra la enfermedad ósea.

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