Laxantes Naturales Para El Estreñimiento

Las manzanas contienen pectina y otros ingredientes activos que regulan la función intestinal y ayudan tanto con el estreñimiento como con la diarrea.

Laxantes naturales para el estreñimiento

El estreñimiento literalmente te agobia. ¡Pero no es absolutamente necesario recurrir inmediatamente a los laxantes químicos de la farmacia! La naturaleza también se ha ocupado de ti aquí. ¡Hoy te traemos 10 excelentes laxantes naturales  para el estreñimiento para que el estreñimiento sea cosa del pasado!

10 laxantes naturales para el estreñimiento que funcionan

ciruelas pasas

Los laxantes naturales para el estreñimiento son simples y probados en el tiempo. Las ciruelas secas son una de ellas. Da igual si las pones en remojo toda la noche o las comes secas con un gran vaso de agua: el efecto es el mismo y suele producirse a la mañana siguiente.

El aceite de ricino es naturalmente laxante

aceite de castor

¡Lo que la abuela sabía todavía funciona hoy! El aceite de ricino está disponible en farmacias (también en cápsulas) y en algunas tiendas naturistas y funciona como un excelente laxante. Una o dos cucharadas de aceite de ricino con el estómago vacío hacen que los intestinos se muevan y aseguran que el estreñimiento termine entre dos y cuatro horas después de la ingestión.

 

cáscaras de psyllium

Las cáscaras de psyllium ayudan contra el estreñimiento de dos maneras. Tomados con abundante agua, se hinchan en el tracto digestivo y provocan un gran volumen de heces. Además, las cáscaras de psyllium ayudan a las bacterias digestivas en el intestino y, por lo tanto, regulan suavemente la digestión.

Fibra dietética para el estreñimiento

fibra

En la dieta moderna actual, con muchas comidas y alimentos fabricados industrialmente, lamentablemente a menudo hay una falta de fibra. La fibra asegura  un alto volumen de heces y nutre las bacterias intestinales saludables, nuestro órgano digestivo real.

Hay mucha fibra en los productos integrales, las frutas y verduras (a ser posible con piel) y las legumbres como los guisantes, las habas y las lentejas. ¡Estos son excelentes laxantes naturales para el estreñimiento!

Las semillas de lino son saludables y favorecen la digestión.

linaza

La linaza se hincha muchas veces en el tracto digestivo y la presión que crea estimula los músculos intestinales para que se muevan y eliminen el estreñimiento. Los adultos toman una cucharada de linaza sin triturar 3 veces al día con alimentos. ¡Es importante beber mucho a lo largo del día para darle a la linaza el líquido para hincharse!

 

El ejercicio es bueno para todo el cuerpo.

Moverse

Un intestino perezoso generalmente se asienta en un cuerpo perezoso. Aquellos que se mueven mucho rara vez tienen estreñimiento y viceversa. Si el intestino se paraliza, el ejercicio regular a menudo ayuda a mantenerlo feliz. Después de todo, el paseo digestivo del abuelo tenía buenas razones, ¡porque funciona al menos tan bien como un laxante!

Siempre debes beber suficiente agua

agua

Tan simple como suena, el agua es en realidad el primer laxante natural para el estreñimiento.  Si no bebe lo suficiente, sus intestinos no tienen suficiente líquido para funcionar de manera óptima: las heces se vuelven duras y firmes. ¡Dos litros de agua es lo mínimo con intestinos perezosos, con estreñimiento siempre puede ser más!

Los kiwis son un excelente laxante

kiwi

¡El laxante exótico y natural para el estreñimiento en nuestra lista es el kiwi! Los estudios han demostrado que los pacientes con colon irritable en particular obtienen muy buenos resultados en la lucha contra el estreñimiento con dos kiwis al día. Pero comer kiwis también ayuda a las personas sanas contra el estreñimiento: una enzima contenida en los kiwis ayuda a vaciar mejor los intestinos.

semillas de chia

semillas de chia

Las semillas de chía contienen 4 veces más fibra que las semillas de lino y, por lo tanto, también son un buen laxante. Además, las semillas se hinchan y retienen mucha agua. Entonces, si ha comido semillas de chía, ¡entonces  también debe beber mucho después para que las semillas se hinchen!

Una receta básica para esto es el “Gel de Chía”, así siempre tienes semillas pre-hinchadas listas para condimentar rápidamente batidos u otras recetas como ensalada de frutas. Para ello, las semillas se mezclan con líquido en una proporción de 1:6 (por ejemplo, leche o agua). Después de unas dos horas todo se ha hinchado en una especie de masa de gel y se mantiene fresco en la nevera durante varios días.

¡Use el gel de chía como “aderezo” para su ensalada de frutas o mézclelo en un batido!

Los carbohidratos complejos se encuentran en los cereales integrales.

productos integrales

Es cierto que los productos integrales no siempre saben mejor que los productos de harina blanca. Pero si tienes problemas con la digestión, debes apoyarlos usando harina integral.

Simplemente mezcle un 30 % de harina integral con la harina blanca para cada receta y pruebe lo bien que saben los fideos integrales con sartenes de verduras, por ejemplo. Un pan integral fuerte también va bien con queso y un pan integral con salmón… ¡hace agua la boca – y los intestinos!

¡Pero recuerda beber siempre lo suficiente!

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