Jumping Rope: 6 Maravillosos Beneficios
Jumping Rope es muy efectivo y divertido al mismo tiempo. Puedes usarlo para mantenerte en forma, mejorar tu capacidad pulmonar y también entrenar tu resistencia física.
Saltar la cuerda puede recordarte tu infancia, pero este ejercicio cardiovascular también es excelente para los adultos.
El patrón de movimiento simple, que es como un juego de niños, puede mantenerlo en forma y mejorar significativamente su resistencia física.
Es un complemento perfecto para otros ejercicios de entrenamiento corporal.
Saltar la cuerda, un ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular es muy importante para una buena salud. Saltar la cuerda aumenta el ritmo cardíaco, al igual que trotar o correr, subir y bajar escaleras o andar en bicicleta.
Este ejercicio proporciona más oxígeno al cuerpo, lo cual es excelente para el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.
coordinación y movimiento
Si saltaste la cuerda de niño, probablemente recuerdes que requiere coordinación y movimiento.
- Al principio se recomienda practicar el movimiento de manos y piernas por separado.
- Sujeta la cuerda y párate con las piernas juntas.
- Luego mueve la cuerda y salta en el aire cuando se acerque a tus pies.
6 beneficios de saltar la cuerda
Saltar la cuerda no solo es fácil y económico, también tiene ventajas muy interesantes:
1. Entrenamiento muscular
¡ Al saltar la cuerda , se entrenan todos los músculos del cuerpo! Los músculos de los muslos y las pantorrillas se ejercitan directamente, pero los músculos del tronco, el pecho y los brazos también se entrenan indirectamente.
Al saltar, los músculos abdominales también se contraen. ¡Por lo tanto, es un entrenamiento perfecto para todo el cuerpo que también derrite calorías!
2. Mejor circulación sanguínea
Saltar la cuerda también mejora la circulación sanguínea. Se entrena el corazón, se mejora el flujo sanguíneo y, por lo tanto, aumenta el suministro de oxígeno a las distintas partes del cuerpo.
Con este entrenamiento puedes reducir el riesgo de sufrir un infarto u otras enfermedades cardiovasculares. ¡Por supuesto, necesitas entrenar regularmente para lograr esto!
3. Capacidad pulmonar mejorada
Al saltar la cuerda, los pulmones toman más aire, lo cual es muy útil cuando hay problemas respiratorios.
Además, mejora la resistencia física, por lo que puedes entrenar más tiempo sin cansarte inmediatamente.
4. Reducción de calorías
Saltar la cuerda durante 30 minutos puede quemar alrededor de 400 calorías y grasa en todo el cuerpo. Es por eso que este ejercicio es excelente para perder peso.
5. Eliminación de sustancias nocivas
Al saltar la cuerda, también favoreces la eliminación de toxinas, porque definitivamente sudarás mucho. Esto permite que las células se regeneren y realicen sus funciones de manera óptima.
6. Contra el estrés y para un mejor rendimiento cognitivo
Si bien esto no ha sido probado científicamente, se dice que se forman nuevas conexiones neuronales cuando saltas la cuerda.
Además, se liberan endorfinas. Por lo tanto , puedes usarlo para aliviar el estrés y la ansiedad.
Tendrás una actitud más positiva y al mismo tiempo podrás mejorar tu calidad de vida.
Recomendaciones a tener en cuenta a la hora de saltar a la comba
Aunque saltar la cuerda es muy fácil, todavía hay algunas cosas que debes tener en cuenta para proteger tus articulaciones.
Comience con algunos ejercicios de calentamiento y estiramiento primero. Después de eso, continúas con saltos suaves y períodos cortos. Cuanto más hábil seas saltando la cuerda, más tiempo podrás practicar con el tiempo.
Si no está en buenas condiciones físicas, al principio se cansará rápidamente. Es mejor aumentar el tiempo gradualmente, porque la práctica regular desarrollará la resiliencia.
También es bueno combinar saltar la cuerda con otros ejercicios menos intensos. Puede hacer ejercicios aeróbicos o de peso ligero para mejorar su resistencia.
¡Crea un plan de entrenamiento y practica regularmente!
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