Insomnio: 7 Alimentos útiles

El insomnio puede ser consecuencia de problemas psicológicos y derivar en otros problemas de salud.

Insomnio: 7 alimentos útiles

Contar ovejas es uno de los remedios caseros menos efectivos para el insomnio, pero ¿por qué no pruebas los plátanos y otros remedios caseros y alimentos que te ayudan a dormir por la noche?

Una enfermedad común: ¿Qué ayuda contra el insomnio?

No poder conciliar el sueño por la noche atormenta a muchos. Todo el mundo sabe que tiene problemas para conciliar el sueño y también son conocidas las consecuencias de no dormir lo suficiente al día siguiente. Si el problema persiste, pueden ocurrir problemas de salud graves:

El insomnio conduce a la depresión con el tiempo. Muchas personas que desarrollan depresión y sufren estados de ánimo depresivos tenían insomnio o falta de sueño debido al estrés u otras causas antes de la aparición de estos problemas mentales.

Nuestro corazón también reacciona sensiblemente al sueño insuficiente. No siempre conduce a esto, pero la presión arterial alta y las arritmias cardíacas a menudo se asocian con la falta de sueño.

El metabolismo cambia cuando el cuerpo duerme muy poco. El aumento de peso es inevitable, ya que la quema de grasa nocturna se ve interrumpida (o ni siquiera ocurre) por la falta de sueño.

Además, la falta de sueño te da hambre y apetito por los dulces poco saludables.

El cansancio diurno aumenta y provoca “apagones” y microsueños, que ponen en peligro la seguridad (en el tráfico rodado, entre otras cosas).

La falta de concentración también conduce a reacciones más lentas, lo que puede convertirse en un riesgo importante, especialmente a velocidades más altas o en el tráfico de la ciudad. Disminuye la capacidad de aprender y recordar.

Los neurólogos sospechan que dormir muy poco puede incluso causar daños duraderos en el cerebro. Una cosa es cierta: aquellos que no han dormido lo suficiente tienen menos “encaje de cabeza”, se desempeñan significativamente peor en los ejercicios de concentración y son mucho más difíciles de recordar.

La falta de sueño también daña el sistema inmunológico, porque nuestro cuerpo necesita la regeneración del sueño profundo para seguir siendo resistente y mantener nuestro sistema inmunológico intacto. Dormir muy poco pone estrés en nuestro sistema inmunológico y lo debilita.

Consejos y trucos contra el insomnio

Aquí hay una lista de remedios caseros y alimentos que pueden ayudar con el insomnio.

Todos los remedios caseros no siempre funcionan igual para todos, así que pruebe lo que sea mejor para usted. ¿Quizás es una combinación de varios remedios caseros?

miel-para-dormir-mejor

miel

A la miel se le atribuyen todo tipo de maravillosas propiedades. ¿Y ahora se supone que también te ayudará a conciliar el sueño?

¡Sí! La explicación es muy sencilla: debido a su dulzor, ralentiza la producción y liberación de orexina en nuestro organismo.

Este es un “despertador” endógeno. Cuanto menos haya en nuestra sangre, más fácil nos resultará conciliar el sueño. ¡Es por eso que la miel también es buena como ayuda para dormir!

leche de soja

La soja es especialmente rica en triptófano, una sustancia que libera serotonina, la hormona del bienestar, que promueve el sueño.

¡También tiene un efecto relajante! Una leche de soja templada con miel o un yogur de soja con miel y anacardos (que también contienen mucho triptófano) favorecen el sueño.

plátano

plátano

Los plátanos también son ricos en triptófano, la hormona de la relajación, que puede ser eficaz contra el insomnio debido a su efecto calmante.

Al igual que ocurre con la miel, el plátano también previene la hipoglucemia y el hambre al conciliar el sueño y además estrangula la orexina, un estimulante propio del organismo.

Entonces, ¿qué tal una leche de plátano y soya endulzada con miel y algunos anacardos? ¡Casi no hay nada mejor!

brincar

Parece que todos los niños saben que el lúpulo les ayuda a conciliar el sueño.

Este también parece ser uno de los muchos argumentos por los que la cerveza de la noche se clasifica como “favorece el sueño” y, por lo tanto, como “saludable”.

¡Desafortunadamente, este no es el caso! Los estudios demuestran que el alcohol hace que te duermas más rápido, pero luego te despiertas más a menudo por la noche o duermes más inquieto, ya que el alcohol tiene un efecto estimulante cuando se descompone en ciertas concentraciones.

¡Así que exactamente lo contrario de lo que quieres lograr! Además, el alcohol acorta las fases REM del sueño, haciendo que el sueño sea menos reparador.

¡Así que es solo el lúpulo lo que debería interesarte! Puedes secarlo en la farmacia y usarlo para hacer té.

bálsamo de limón

bálsamo de limón

El toronjil se utiliza contra la inquietud y la dificultad para conciliar el sueño.

Sus ingredientes efectivos son particularmente los aceites esenciales que contiene. Puede utilizar las deliciosas hojas para dar sabor a ensaladas, batidos, batidos o verduras, o preparar un té fuerte con hojas secas de melisa.

lavanda

lavanda

Con nosotros, la lavanda solo es nativa de los jardines ornamentales. Si quieres usar lavanda para ayudarte a dormir, ¡debes asegurarte de que sea lavanda real y no una forma ornamental!

Los estudios han demostrado que las sustancias contenidas en el aceite esencial de lavanda reducen la liberación de ciertas hormonas del estrés y la ansiedad.

Por lo tanto, la lavanda definitivamente funciona contra el nerviosismo, calma los nervios ansiosos y promueve el sueño.

Puede tomar aceite esencial de lavanda puro con un terrón de azúcar o hacer un té con las flores secas (de la farmacia).

valeriana

La valeriana es un remedio herbal clásico que tiene un efecto calmante. Para ello se utiliza la raíz, que se puede comprar pura en la farmacia.

Desafortunadamente, la valeriana sabe un poco amarga, por lo que a menudo se combina con otras hierbas, como el lúpulo, la lavanda o la melisa.

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