¡Así Se Hace Deporte De Forma Saludable!

Para hacer deporte de forma saludable son importantes algunas cosas, que hoy queremos acercarte.

¡Así se hace deporte de forma saludable!

¡ El deporte es saludable, pero hacer deporte de manera saludable no debe darse por sentado! Si no presta atención a algunas reglas básicas, el ejercicio puede causar más daño al cuerpo de lo que el ejercicio puede ser realmente útil. No es difícil, ¡pero deberías prestar mucha atención!

¡Es mejor hacer ejercicio de forma saludable que exagerar!

Si quieres hacer deporte de forma saludable , debes seguir ciertas reglas básicas para no dañar tu organismo. Es fácil lastimarse mientras hace ejercicio o poner más estrés en su cuerpo de lo que se supone que debe traer el ejercicio.

No importa qué tipo de deporte practiques, si quieres hacer deporte de forma saludable, se aplican las normas básicas para todo tipo de deporte. Si les prestas atención, nada se interpone en el camino del deporte saludable y puedes beneficiarte de los efectos beneficiosos para la salud del deporte con la conciencia tranquila. Estos son los errores más comunes que no debes cometer si realmente quieres hacer ejercicio de forma saludable:

Ejercicio en ayunas

Es un error pensar que si hace ejercicio con el estómago vacío, su cuerpo volverá a acumular depósitos de grasa. Por el contrario: si hace ejercicio con el estómago vacío, reduce su masa muscular y, por lo tanto, su tasa metabólica basal, por lo que luego aumenta de peso más rápido con menos alimentos. ¿Estúpido verdad?

Cuando haces ejercicio sin comer, tu cuerpo entra en modo de emergencia. Su motor muscular recibe muy poco combustible para el rendimiento requerido. Por lo tanto, es lógico reducir el tamaño del motor para funcionar con menos combustible. No solo es lógico, también es fácil para tu cuerpo generar energía a partir de proteínas (tu masa muscular),  no de grasas.

Si quieres hacer ejercicio de forma saludable, debes comer algo ligero antes de hacer ejercicio. Un refrigerio que contenga carbohidratos es especialmente bueno para esto, ya que eso es lo que usa el motor muscular como combustible. Puede ser una porción de fruta, un pretzel, un bollo,… ¡No comas demasiado, pero nunca vayas al gimnasio con el estómago vacío!

hacer ejercicio saludablemente y beber mucha agua

bebe muy poco

Cualquier persona que hace deporte también pierde líquidos a través del sudor y la respiración. Esto debe ser reabastecido continuamente. No es una buena idea ir al gimnasio con la “barriga llena de agua”, pero antes de ir, 1/4 de litro de jugo de frutas es óptimo.

Durante el deporte, debe seguir llenando sus reservas de líquidos, lo ideal es unos 250 ml cada 15 minutos de deporte de resistencia. Esto no siempre es fácil de implementar, pero después de media hora debe “repostar” con un cuarto de litro de líquido como máximo.

No olvide beber lo suficiente después de hacer ejercicio , no solo para prevenir la deshidratación, sino también para reponer las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos. Los rociadores de jugo de frutas son muy adecuados para esto, no necesita bebidas isotónicas especiales.

hacer ejercicio y tomar un descanso

sobrecarga

En particular, las personas que quieren perder peso tienden a esforzarse demasiado cuando hacen ejercicio. La voluntad de perder más peso corporal y más rápido con más ejercicio es excelente, pero a menudo el tiro sale mal. Las demandas excesivas no traen nada, excepto dolor muscular y mal humor. Además, estar abrumado ejerce presión sobre su sistema cardiovascular y no tiene nada que ver con el fortalecimiento y el ejercicio que promueve la salud.

Incluso si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca; si aún puede tener una conversación relajada durante los deportes de resistencia, entonces el ritmo es el correcto. Esta es el área en la que no solo te relajas, sino que también entrenas de manera efectiva y no tensas tu cuerpo. Puede que al principio sea un ritmo que aún no se ajuste a “deporte” para ti, pero descubrirás que puedes retomarlo con el tiempo y seguir teniendo una conversación relajada.

hacer deporte de forma saludable

respiración incorrecta

Si respiras mal, te da una puntada en el costado, eso lo sabes seguro. Los puntos son causados ​​por la contracción del bazo, que se encuentra en el lado izquierdo de la cintura. Al contraer el bazo, se bombean 300 ml adicionales de sangre al sistema circulatorio para que el cuerpo pueda transportar más oxígeno.

Pero solo tiene que hacerlo si no le proporcionas suficiente oxígeno debido a una respiración inadecuada. Si su respiración es demasiado superficial o el ritmo es inapropiado, está bombeando muy poco oxígeno a la sangre a través de sus pulmones y su cuerpo tiene que ayudarse a sí mismo : tiene una puntada en el costado. La respiración adecuada previene esto.

ejercicio y luego un masaje

Muy poca relajación

Muchos corren del trabajo al deporte, del deporte detrás de la estufa y de la estufa directamente a la cama. La relajación que se supone que el deporte aporta al cuerpo y la mente está completamente ausente. Sin embargo, muchos estudios deportivos ahora ofrecen ofertas para la relajación después del deporte: hidromasaje, sauna, masaje, …

Aprovecha estas ofertas para hacer deporte sano y relajar la cabeza y todos los grupos musculares con el deporte y no forzarlos permanentemente. Una visita a la sauna o un masaje después del deporte suaviza y relaja maravillosamente los músculos…

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