El Mejor Desayuno Para Mucha Energía

El mejor desayuno es generalmente el que te proporciona suficiente energía para empezar el nuevo día en forma, despierto y productivo.

El mejor desayuno para mucha energía.

Un desayuno que es solo una taza de café puede despertarlo, pero no recargará sus baterías. Es importante comenzar el día con mucha energía para que no se queme literalmente por la tarde y se quede sin energía.

Por qué necesitas recargar las pilas por la mañana

Un desayuno balanceado es la mejor y más importante manera de empezar cada nuevo día lleno de energía y productividad. Estadísticamente, las personas que desayunan regularmente son más delgadas que las que se saltan el desayuno.

¿Como puede ser? Con una comida adicional, ¿no ingieres también energía adicional, en este caso calorías?

Esto se debe a que sin el desayuno, el cuerpo se ve obligado a funcionar en “modo de emergencia” y no recurre a sus reservas de grasa, como se afirma a menudo, sino que funciona en un segundo plano absoluto.

Desafortunadamente, el hambre que se acumula a lo largo del día debido a la ingesta reducida de calorías se “compensa” con demasiada frecuencia con pequeños refrigerios o una cena demasiado suntuosa debido al hambre. Por lo tanto, la ingesta diaria de calorías es mayor, ¡a pesar de saltarse el desayuno!

Para un desayuno energizante, limítese a solo cinco grupos de alimentos simples e importantes:

Muesli para mucha energía

productos de granos

Los carbohidratos son y siguen siendo el combustible más importante para nuestro motor muscular. Por la mañana, el “depósito está vacío” y es importante llenar el “depósito” con mucha energía antes de emprender la “autopista” de la vida cotidiana con su motor muscular.

Los carbohidratos con los que nuestro motor muscular puede hacer algo a largo plazo no son, por supuesto, los del azúcar, sino los carbohidratos que se encuentran en los productos de cereales : en el pan, el muesli, los cereales para el desayuno, las gachas y los pasteles.

Yogur y cereales para mucha energía

proteína

En realidad, el cuerpo solo necesita carbohidratos, proteínas y grasas para generar energía a fin de tener un suministro óptimo de todo. No tenemos que preocuparnos por la grasa en los alimentos, el alemán promedio ingiere demasiada. Sin embargo, la proteína es importante y no debe descuidarse en el desayuno.

La leche o los productos de soja son ideales aquí, por ejemplo, leche o yogur con muesli, un quark de hierbas bajo en grasa con pan o queso magro o salchichas y jamón y, ocasionalmente, un huevo.

Si no quieres fuentes de proteínas animales, puedes usar alternativas de origen vegetal, pero debes prestar atención a su contenido de proteínas, ¡porque no todos los “productos lácteos” de origen vegetal son tan ricos en proteínas como los animales!

Fruta para mucha energía.

Fruta Vegetal

Por supuesto, sería fácil obtener su porción de frutas y verduras en el desayuno en forma de jugos procesados, pero siempre es mejor comer frutas y verduras en su forma más natural para asegurarse de que las vitaminas y los minerales que contienen se obtengan de la mejor manera . pueden ser absorbidos de manera óptima por el cuerpo.

Si no tiene tiempo para jugo recién exprimido, puede cortar rápidamente una manzana en su muesli, un tomate, rodajas de pepino o rábanos en queso o pan quark, o usar una batidora de mano para hacer puré rápidamente un plátano o frutos rojos en un batido o mezcla de leche.

Muesli con mucha energía

fibra

Para que nos mantengamos llenos y llenos de energía durante mucho tiempo después de un desayuno equilibrado, el contenido de fibra de la comida debe ser alto. El nivel de azúcar en la sangre aumenta lentamente, se libera poca insulina y la caída del nivel de azúcar en la sangre después de la digestión es plana y, por lo tanto, suave para el organismo.

La fibra es la parte no digerible de nuestra comida. No solo aseguran un curso favorable del nivel de azúcar en la sangre, sino también una digestión saludable, lo que resulta en un buen volumen de heces y se dice que son útiles en la prevención del cáncer de colon.

Los estudios también sugieren que un desayuno alto en fibra puede incluso reducir los niveles de colesterol.

La fibra contenida en el desayuno “friega” el colesterol adherido en el tracto digestivo de la cena rica en colesterol, por ejemplo, de las vellosidades intestinales y asegura que no se absorba demasiado colesterol de la cena en el torrente sanguíneo. La fibra dietética se encuentra en todos los productos integrales, frutas y verduras.

Mujer bebe café de alta energía

líquido

Dependiendo de la temperatura ambiente y la humedad , el cuerpo pierde hasta un litro de agua durante la noche durante el sueño a través del sudor y la respiración. Por lo tanto, es importante no solo airear la cama y el dormitorio por la mañana, sino también reponer los líquidos perdidos en el desayuno. Sin embargo, una taza de café “simbólica” por la mañana no es suficiente, ¡debería ser más!

Es recomendable consumir al menos medio litro de líquido adicional con el desayuno.

Es ideal para integrar otros de los cinco ingredientes importantes del desayuno. Un batido, por ejemplo, abarca tres ingredientes a la vez: fruta, líquido y fibra. Si el batido con leche o yogur se convierte en una bebida de leche mixta, el cuarto ingrediente ya está “en la caja”, o sea, en el estómago. Solo falta una tostada o un panecillo integral y el desayuno rápido es perfecto y empiezas el día con mucha energía.

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