El Autocontrol Debe Aprenderse

El autocontrol es un mecanismo para realizar los deseos, pero requiere paciencia. Sabemos que podemos lograr el objetivo, pero la pregunta es si vale la pena.

El autocontrol hay que aprenderlo

El autocontrol es una de las habilidades psicológicas más importantes. El equilibrio emocional y la estabilidad para controlar los impulsos obviamente nos ayudan a sentirnos mejor.

Hoy te invitamos a pensarlo con nosotros.

Tienes una manzana y un trozo de pastel de chocolate frente a ti y estás decidido a seguir tu dieta y no pecar… pero ¿podrás resistir la tentación?

Todo el mundo conoce estas situaciones u otras similares en las que se requiere autocontrol . Un objetivo a largo plazo (por ejemplo, la pérdida de peso) a menudo entra en conflicto con otros placeres inmediatos (pastel de chocolate).

Si logras controlar los impulsos en estas situaciones y renuncias a un placer momentáneo,  puedes lograr objetivos y nutrir la motivación hasta ese momento. 

Esto es crucial en innumerables situaciones de la vida.

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¿Por qué estamos perdiendo el control?

¿Realmente quieres perder algunos kilos, pero aun así caes en la tentación una y otra vez?

¿Por qué nos está pasando esto?
Hay dos mecanismos psicológicos involucrados en el autocontrol: los sistemas reflexivo e impulsivo.

  • El sistema impulsivo explora el entorno en busca de  estímulos o elementos que produzcan una sensación de placer  (como un pastel de chocolate).

La fuerza de estos impulsos no siempre es la misma para todos, depende de numerosas circunstancias. Por eso se recomienda, por ejemplo, no ir de compras cuando se tiene hambre.

  • El sistema reflexivo  planifica y analiza las consecuencias de una acción. 

Pensar en lo que vas a hacer requiere muchos recursos y la capacidad de autogestión, lo que es agotador pero gratificante.

Si muestras constancia, ir al gimnasio se convierte en un hábito y ni siquiera surge la duda de si hacerlo o no mientras estás holgazaneando en el sofá. 

No olvides que se  necesitan 21 días para formar un hábito,  es decir, para integrar un determinado comportamiento.

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La gratificación diferida y el éxito de la vida.

El mejor ejemplo para enfatizar la importancia de poder  posponer el placer y tolerar la frustración lo  encontramos en la niñez.

Todo el mundo sabe que es difícil que un niño no juegue con la pelota en el interior o no coma un caramelo cuando no hay nadie cerca que lo vigile (a veces los niños incluso comen el caramelo inconscientemente, aunque saben que están siendo observados) .

El célebre psicólogo Walter Mischel realizó un estudio sobre la gratificación retrasada que se conoció como la prueba Marshmallow.

Los niños necesitan controlar su impulso de comer dulces para obtener más.

Este estudio encontró  una relación entre el autocontrol y el éxito en la vida,  ya que se cree que el control es una clave importante para el desarrollo exitoso.

8 claves para desarrollar el autocontrol

Tienes que aprender a controlarte. Es muy útil saber qué tienen en común aquellas personas que consiguen dejar de fumar, seguir una dieta de adelgazamiento o entrenar para una maratón.

  1. Son conscientes de  los riesgos y consecuencias negativas que pueden acarrear determinados comportamientos. Esto significa que hacen reglas como “si…entonces”, lo que les ayuda a no perderse fácilmente al anticiparse.
  2. Refuerzan su promesa personal  al compartir sus metas y planes de acción con sus seres queridos.
  3. Implementan sus objetivos abstractos en pequeñas etapas  o tareas. Luego tienen que cumplir con esto.
  4. Están contentos con los éxitos parciales  y las metas alcanzadas, que celebran.
  5. Cambian sus impulsos relacionando la tentación externa con otras cosas.
  6. Y entrenan su memoria para tener siempre en mente los objetivos y la motivación.
  7. Piensan en situaciones que podrían suponer un riesgo para la consecución de sus objetivos.
  8. Se permiten pausas y descansos para  renovar sus recursos mentales y su motivación.

El camino hacia el autocontrol es aprender a resistir la tentación y usar las fortalezas.

Cada vez que tenga que decidir entre un deseo inmediato y una meta a largo plazo, puede imaginarse que sus sistemas reflexivo e impulsivo luchan entre sí. 

¿Qué victoria vale más la pena?

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