Consejos Para El Dolor De Espalda Y Cuello

El dolor de espalda y cuello puede tener causas tanto físicas como emocionales. Con ejercicio regular y hábitos de vida saludables, puede hacer mucho para aliviar esta condición.

Consejos para el dolor de espalda y cuello

Ordenadores, tabletas, smartphones… todos estos dispositivos forman parte de nuestra vida y ayudan a estar informados y conectados con los demás. Sin embargo, el uso de estos dispositivos puede provocar dolor de espalda y cuello.

¡ A veces el dolor de garganta se siente incluso en los brazos!

Por supuesto, la solución no es prescindir por completo de estos dispositivos. Sin embargo, es importante  desarrollar un hábito de ejercicios y actividades que puedan ayudar a aliviar estos efectos secundarios incómodos.

Antes de mostrarle los ejercicios correctos, nos gustaría echar un vistazo más de cerca a cómo se producen las lesiones en las áreas del cuerpo mencionadas.

Las contracturas musculares desencadenan dolor de espalda y cuello 

columna vertebral

Las contracturas son lesiones que se producen  cuando los músculos se tensan durante demasiado tiempo. 

Cuando esto sucede, el músculo se acorta y, en consecuencia, no puede relajarse.

Dependiendo de si los músculos son fuertes o débiles, el  dolor será menos intenso o más severo. 

La espalda y el cuello son tan sensibles porque estas áreas se usan relativamente raramente y, por lo tanto, los músculos no están entrenados. Sólo cuando surge el dolor lo recordamos.

Por lo tanto, es importante fortalecer los músculos en el área de la espalda y el cuello.

Además, es recomendable cambiar varios hábitos de vida  y evitar en lo posible el estrés. De lo contrario, puede conducir a problemas crónicos.

Ejercicios para prevenir el dolor de espalda y cuello

Asegúrese de estar en la postura correcta antes de comenzar los ejercicios. Recomendamos la posición de loto, si esto no es posible puedes sentarte de otra manera, pero tu espalda siempre debe estar recta.

La respiración también es muy importante porque de ella depende el suministro de oxígeno al cuerpo.

Inhala lentamente hasta que se te levante el estómago y luego exhala lentamente. De esta manera usted puede relajarse y aliviar el estrés al mismo tiempo.

1. Gira la cabeza de izquierda a derecha 

  • Lentamente gira tu cabeza de un lado a otro , asegurándote de que tu cuello no se mueva y esté siempre centrado. 
  • Los ejercicios físicos deben realizarse de forma gradual y suave, de lo contrario el riesgo de lesiones aumenta significativamente.
  • Repite el ejercicio cinco veces de cada lado.

2. Inclina la cabeza hacia atrás

Este ejercicio debe hacerse lenta y suavemente. Asegúrese de que su espalda esté recta y que su cuello no esté desviado.

  • Incline suavemente la cabeza hacia atrás y luego hacia adelante hasta que la barbilla toque el pecho.
  • Haz este ejercicio cinco veces.
  • ¡No olvides que los movimientos deben hacerse muy lentamente! 

3. Estiramiento lateral 

ejercicio

En este ejercicio, la cabeza se inclina lateralmente hacia los hombros. Nuevamente, ¡los movimientos deben realizarse suave y lentamente!

  • Doble suavemente la cabeza hacia un lado y mantenga esta posición durante unos segundos.
  • Repite este ejercicio cinco veces de cada lado.

4. Ejercicio de estiramiento

  • Doble la barbilla hacia abajo y luego gire la cara hacia la derecha sin esforzarse.
  • Luego, estira el cuello muy suavemente moviéndolo lentamente hacia abajo y hacia un lado con la mano en la parte posterior de la cabeza. Los hombros permanecen relajados.
  • Permanezca en esta posición durante 10 segundos.
  • Luego haz este ejercicio en el otro lado.

Disfruta tu tiempo libre

amigos

No olvide que los dolores de cuello y de espalda a menudo son causados ​​por el estrés. Por eso, es importante  disfrutar de suficiente tiempo libre además de ejercicios relajantes.

Puede hacer una lista de actividades que disfruta y puede hacer siempre que sea posible en su vida diaria.

Algunas personas tienen el hábito de premiarse con actividades agradables y entretenidas después de completar sus deberes. ¡Tómese su tiempo para escapar de la espiral del estrés!

Planifica tu día, inscríbete en una clase interesante o establece un horario fijo para actividades con amigos. De esta manera, puedes obligarte a observar realmente estos momentos relajantes.

La salud es el resultado del equilibrio físico y mental. Si uno de estos pilares se vuelve quebradizo, el otro también se volverá quebradizo.

¿Renuncias al placer para cumplir con todas tus obligaciones? ¡Piensa en cómo puedes reconciliar ambos y tómate un tiempo para ti!

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