¿Cómo Se Puede Regular La Melatonina, La Hormona Del Sueño?

La oscuridad envía una señal al cerebro de que es hora de dormir. Evite los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.

¿Cómo se puede regular la hormona del sueño melatonina?

La melatonina es una hormona responsable de varios procesos biológicos en nuestro cuerpo, incluido el ciclo de sueño y vigilia. ¿Cómo se puede  regular la melatonina?

Por lo tanto, un nivel equilibrado de melatonina es importante para prevenir trastornos del sueño. En el artículo de hoy aprenderás más sobre este tema.

Cosas que debe saber sobre la melatonina

La melatonina juega un papel importante en muchos procesos, en particular, es de gran importancia para un ciclo de sueño-vigilia regulado. Puede  regular la melatonina.

Esta hormona se produce en la glándula pineal durante la noche y también es responsable de las siguientes tareas:

  • Equilibra el ritmo cardíaco y la presión arterial.
  • La hormona del sueño también relaja la retina y
  • también protege contra los radicales libres.

La melatonina se libera en todo el cuerpo y sincroniza el ritmo circadiano.  En consecuencia, asegura una noche de sueño reparador.

Sin embargo, el estrés, la mala alimentación y la falta de ejercicio o luz artificial por la noche reducen el nivel de melatonina. El resultado es el insomnio.

Dado que  la melatonina también estimula las hormonas de crecimiento y la regeneración de tejidos y músculos, también es muy importante para los niños y adolescentes que necesitan dormir más que los adultos.

Incluso en caso de enfermedad o de gran esfuerzo físico, el cuerpo demanda más horas de sueño.

La melatonina también es responsable de las siguientes funciones:

  • regulación del hambre.
  • Está involucrado en el desarrollo y función de los testículos y ovarios.
  • Es un poderoso antioxidante y
  • apoya el sistema inmunológico al combatir virus y bacterias.

melatonina y serotonina

melatonina

Estas dos hormonas trabajan juntas. Por eso es importante regular el nivel de melatonina y serotonina.

  • La oscuridad regula la melatonina, la luz regula la serotonina.
  • La retina absorbe la luz solar, que luego ingresa a la glándula pineal y convierte la serotonina producida durante el día en melatonina durante la noche.

Pero la luz artificial no puede reemplazar la luz solar natural. Por eso te apetece quedarte en la cama y dormir más tiempo en invierno. En verano, en cambio, tienes más energía y ganas de emprender.

La falta de serotonina te hace desear alimentos ricos en calorías y poco saludables, como galletas, dulces, helados, etc.

Sin embargo, cuando hay una falta de melatonina, se produce como resultado el insomnio. Esto también puede resultar en una falta de motivación y falta de energía.

No solo la melatonina y la serotonina son importantes en este proceso, el cortisol también juega un papel importante. Esto también se conoce como la hormona del estrés y también tiene un gran impacto en el ciclo de sueño y vigilia.

Las personas estresadas generalmente necesitan dormir más,  pero también puede ocurrir insomnio. Porque el cortisol altera el ritmo.

Alimentos que estimulan la producción de melatonina

La nutrición es fundamental para regular el equilibrio hormonal. También puedes dormir regularmente entre 7 y 8 horas y recuperarte por la noche.

Se recomiendan especialmente frutas como la  piña o los cítricos. Además, los siguientes alimentos son importantes para un nivel equilibrado de melatonina:

  • fruta seca
  • huevos
  • pez
  • legumbres
  • avena y cebada
  • Maíz
  • arroz

También puedes mejorar los niveles de melatonina con los siguientes alimentos:

  • tomate
  • papas
  • vino tinto
  • Productos que contienen lactosa
  • atún

Hábitos para regular la melatonina

No solo es esencial una dieta adecuada, sino que varios hábitos también pueden ayudar a regular los niveles de melatonina.

1. Oscuridad

Su dormitorio debe tener persianas o cortinas que bloqueen la luz exterior.

La oscuridad entonces le da a tu cerebro la orden: “Es hora de ir a dormir”. Para que pueda garantizar un sueño placentero y reparador.

2. Nada de televisión antes de dormir

La luz de la televisión así como los ruidos y escenas emocionantes activan el cerebro para luego no dejarlo descansar por mucho tiempo.

Por eso sería bueno que no tuvieras un televisor en tu dormitorio.  También debe abstenerse de usar dispositivos móviles durante al menos una hora antes de acostarse.

3. Deporte por la tarde

El deporte es saludable, todo el mundo lo sabe. Pero por la noche, antes de acostarse, estimula la mente y el cuerpo, por lo  que muchos no pueden conciliar el sueño durante mucho tiempo después.

Estarás cansado a la mañana siguiente porque tu cuerpo no ha tenido suficiente tiempo para recuperarse y reparar el daño causado por tu entrenamiento.

Por lo tanto, es mejor hacer actividades físicas por la tarde.

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