Alimentos Para Tener Más Energía Por La Mañana

Por la mañana, ciertos alimentos pueden suministrar energía al cuerpo particularmente bien.

Alimentos para tener más energía por la mañana

Si te falta energía por la mañana, te sientes cansado, sin dormir y agotado, puede deberse a que has elegido los alimentos equivocados para el desayuno. ¡ Tenga en cuenta nuestros consejos para tener más energía por la mañana !

¡El desayuno, tu golpe de energía!

No todos los desayunos son adecuados para proporcionarte la energía suficiente y adecuada por la mañana para que puedas empezar bien el nuevo día y hacer algo bueno por tu salud y por ti mismo.

Un desayuno equilibrado es la forma más importante y mejor de empezar cada nuevo día. Estadísticamente, las personas que desayunan regularmente son más delgadas que las que se saltan el desayuno.

Eso es porque sin el desayuno, el cuerpo se ve obligado a funcionar en “modo hogareño”. No, como se afirma a menudo, para recurrir a sus reservas de grasa, sino para funcionar en un segundo plano absoluto.

Desafortunadamente, el hambre que se acumula a lo largo del día debido a la reducción de la ingesta de calorías se “compensa” con demasiada frecuencia con pequeños refrigerios en el medio o una cena demasiado suntuosa debido al hambre.

Por lo tanto, la ingesta diaria de calorías es mayor, ¡a pesar de saltarse el desayuno!

Así que tiene sentido echar un vistazo más de cerca a la comida más importante del día. Limítese a solo cinco alimentos simples e importantes :

cereales integrales

productos de granos

La fuente de energía más importante para nuestro organismo son y serán siempre los hidratos de carbono complejos.

Por la mañana “el depósito está vacío” y es importante volver a llenarlo. Y eso antes de que lleves tu músculo motor a la “autopista” de la vida cotidiana.

Nuestro motor muscular puede hacer algo con los carbohidratos a largo plazo. Por lo tanto, los productos de cereales son los mejores.  Pan, muesli, cereales para el desayuno, gachas y bollería.

fibra

Para que podamos mantenernos llenos y llenos de energía positiva durante mucho tiempo después de un desayuno equilibrado, el contenido de fibra de la comida debe ser alto.

El nivel de azúcar en la sangre aumenta lentamente. Se secreta poca insulina y la caída de los niveles de azúcar en la sangre después de la digestión es plana. Por lo tanto, el proceso es suave y gentil con el organismo.

No se sentirá “lleno” o “lleno” como suele sentirse después de las comidas ricas en grasas, ¡sino lleno de energía!

La fibra es la parte no digerible de nuestra comida. No solo aseguran un curso favorable del nivel de azúcar en la sangre, sino también una digestión saludable. Esto da como resultado un buen volumen de heces y se dice que son útiles en la prevención del cáncer de colon.

Los estudios también sugieren que un desayuno alto en fibra puede incluso reducir los niveles de colesterol.

La fibra dietética se encuentra en todos los productos integrales, frutas y verduras. Entonces, una buena idea para el desayuno serían panecillos integrales o pan integral, muesli. Servir con fruta fresca, preferiblemente lo más natural posible, es decir, con piel.

Productos lácteos

proteína

El cuerpo necesita hidratos de carbono, proteínas y grasas para recibir de forma óptima todo lo que necesita para generar energía.

No tenemos que preocuparnos por la grasa en los alimentos, el alemán promedio ingiere demasiada con la comida.

Sin embargo, la proteína es importante y no debe descuidarse en el desayuno. La leche o los productos de soja son ideales aquí, por ejemplo, leche o yogur con muesli, un quark de hierbas bajo en grasa con pan o queso magro o salchichas y jamón.

Si no quieres fuentes de proteínas animales, puedes usar alternativas de origen vegetal, pero debes prestar atención a su contenido de proteínas, ¡ porque no todos los “productos lácteos” de origen vegetal son tan ricos en proteínas como los animales!

bebidas mezcladas

Fruta Vegetal

Por supuesto, sería fácil obtener la porción de desayuno de frutas y verduras en forma de jugos producidos industrialmente. Pero siempre es mejor comer frutas y verduras en su forma más natural.

Esto asegura que las vitaminas y los minerales que contiene también puedan ser absorbidos de manera óptima por el cuerpo.

Si no tiene tiempo para jugo recién exprimido, puede cortar rápidamente una manzana en muesli, un tomate, rodajas de pepino o rábanos en queso o pan quark, o hacer puré rápidamente un plátano o frutos rojos con una batidora de mano para hacer un batido. o mezcla de leche.

líquido

Sin embargo, una taza de café “simbólica” por la mañana no es suficiente para satisfacer la necesidad de líquido, ¡debería ser más!

Es una buena idea consumir al menos medio litro de líquido extra con el desayuno. Si su cuerpo tiene suficiente líquido, también puede suministrar oxígeno a todas las partes del cuerpo para obtener energía fresca a través del torrente sanguíneo.

Es ideal para integrar otros de los cinco ingredientes importantes del desayuno: un batido, por ejemplo, cubre tres ingredientes a la vez: fruta, líquido y fibra.

Si el batido con leche o yogur se convierte en una bebida mixta de leche, el cuarto ingrediente, la proteína, ya está en el estómago. Solo falta una tostada o un panecillo integral y el desayuno lleno de energía saludable ¡es perfecto en un santiamén!

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