Adelgazar Sin Pasar Hambre

Si quieres adelgazar, tienes que distinguir entre el hambre y la sed. Si quieres comer algo, primero bebe un vaso de agua para asegurarte de que tienes mucha hambre.

Adelgazar sin hambre

¿Cómo  adelgazar sin pasar hambre? Cuando constantemente te mueres de hambre para perder peso, tu metabolismo se ralentiza y se logra exactamente lo contrario: ¡ganas peso más fácilmente!

En este artículo encontrarás 6 estrategias sencillas que te ayudarán a adoptar hábitos de vida más saludables. Verás que perder peso sin pasar hambre es posible.

1. Evita saltarte las comidas

Adelgazar sin sentir hambre: comer poco no lleva al objetivo

Saltarse una comida aumenta el modo de ahorro de energía del cuerpo. En otras palabras , el cuerpo comienza a usar menos energía.  Además, la próxima comida será más suntuosa porque el hambre es mayor.

El cuerpo almacena grasa para prepararse para los malos tiempos en lugar de convertir las calorías que ingiere en energía. Estos depósitos de grasa aumentan el riesgo de hígado graso y enfermedades del corazón.

Por estas razones, saltarse las comidas conduce al aumento de peso.

  • Si desea perder peso de manera saludable, debe realizar  las comidas del día (desayuno, almuerzo y cena) y también puede  comer un pequeño refrigerio.
  • De esta manera, absorbe todos los nutrientes que necesita y mantiene su metabolismo en marcha.

2. ¡La fibra es muy importante!

Las frutas y verduras aportan fibra, que tiene un efecto saciante y evita que vuelvas a sentir hambre. Cuando hay suficiente fibra, los alimentos tardan más en pasar por el intestino delgado y la absorción de glucosa, grasas y aminoácidos se ralentiza.

La fibra dietética también promueve la producción de bilis y reduce los niveles de colesterol, además de facilitar el vaciado de los intestinos.

Puedes perder peso sin sentir hambre si incluyes suficiente fibra en tu dieta todos los días. Estos se pueden encontrar, por ejemplo, en cereales integrales, verduras y frutas.

3. Presta atención a la calidad de tu comida

Adelgazar sin hambre chocolate negro

La obesidad suele ser el resultado de una dieta poco saludable. Las bebidas dulces, azucaradas y mucha grasa hacen que se almacenen las reservas de grasa y aumente el peso. ¡Tu salud también sufre!

Coma una dieta saludable y evite los bocadillos altos en calorías. Su plan de alimentación diario debe incluir fuentes de nutrientes de calidad. 

  • Fruta
  • Galletas Integrales
  • vegetales
  • proteína baja en grasa, como ciertos quesos, atún y yogur
  • Infusiones calientes como té verde o manzanilla
  • Chocolate con al menos un 70% de contenido de cacao
  • nueces y semillas

Si tienes debilidad por los alimentos dulces o salados y con frecuencia se te antojan, elige alternativas caseras:

  • Usa miel para endulzar
  • Prepara tu croqueta salada en casa y usa hierbas como especias para realzar el sabor.
  • Use frutas para endulzar varias recetas y evite el azúcar tanto como sea posible.

 4. Controla el nerviosismo y las ansias

El nerviosismo y los antojos descontrolados son los desencadenantes del sobrepeso en muchas personas. Debes tratar de controlarte mejor y encontrar consuelo en otras actividades en lugar de la comida.

comer muchos,

  • cuando necesitan consuelo
  • Buscando distracción de problemas o preocupaciones
  • o quiere ocultar sentimientos negativos.

La fuerza de voluntad conduce al éxito, si no puedes hacerlo por tu cuenta, ¡busca ayuda! Comience por establecer metas que sean fáciles de lograr,  pero que lo obliguen a salir de su zona de confort. ¡Comes para vivir, no vives para comer!

5. Pierde peso sin pasar hambre con suficiente agua

Adelgazar sin pasar hambre de agua

El agua es vida, alrededor del 70% del cuerpo humano se compone de agua, pero a menudo nos olvidamos de beber lo suficiente y muchas veces confundimos el hambre con la sed.

Las mismas señales nerviosas que provocan la sed también estimulan el apetito. Por eso tiene sentido beber agua primero, tal vez no sientas hambre después. Se recomiendan al menos 6 a 8 vasos de agua al día.

6. Planifica tus comidas

Perder peso sin pasar hambre requiere una planificación de las comidas y la elección correcta de los alimentos en la tienda. Trate de planificar un menú semanal antes de ir de compras.

¡Tome la lista de compras en la mano y solo compre cosas que realmente están en la lista! ¡ Prueba recetas nuevas y saludables  para que no te aburras y puedas disfrutar de la comida sin preocuparte!

Estas estrategias pueden ayudarte a perder peso, pero la  fuerza de voluntad y la perseverancia son esenciales. 

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