8 Ejercicios Para Prevenir Las Venas Varicosas

Los ejercicios dirigidos pueden ser muy útiles contra la aparición de venas varicosas. ¡También es muy importante una dieta sana y equilibrada con poca sal y grasas!

8 ejercicios para prevenir las varices

Las venas varicosas son venas permanentemente dilatadas que conducen a trastornos circulatorios. En particular, las mujeres que trabajan en un escritorio todos los días a menudo lo padecen. Pero las venas varicosas también pueden ocurrir en los hombres. ¿Qué ayuda a prevenir las venas varicosas?

Es el trastorno circulatorio más frecuente después de la hipertensión arterial. La principal causa de esto es estar de pie o sentado durante largos períodos de tiempo.

Es importante saber que esto no es solo un problema estético. Si las venas varicosas no se tratan adecuadamente, pueden provocar problemas de salud graves,  como trombosis o úlceras.
Si quieres prevenir, te recomendamos los siguientes 8 ejercicios contra las varices que puedes hacer fácilmente en casa.

Ejercicios contra las varices

Los ejercicios dirigidos son la forma más efectiva de prevenir las venas varicosas.

Al mismo tiempo, se fortalecen los músculos de las piernas y se mejora el retorno venoso. Estas son rutinas de ejercicios simples que luego puedes hacer en casa sin herramientas.

Si las venas varicosas ya son muy pronunciadas y tiene muchas,  ¡definitivamente debe consultar a un médico y luego obtener consejos de él!

Examinará los síntomas y probablemente le recetará medicamentos. Además, luego recomendará ejercicios especiales.

Las venas varicosas a menudo causan calambres desagradables. Estos ejercicios te ayudarán a reducir el dolor y la incomodidad y harán que tus piernas sean más fuertes y atractivas.

1. Ciclismo en casa

mujer entrenando

Este ejercicio es muy útil.

  • Te acuestas sobre una colchoneta en el suelo,  luego mueves las piernas como si estuvieras montando en bicicleta en el aire.
  • También puedes hacer este ejercicio en la cama.
  • Da patadas con las piernas unas 30 veces,  luego repite tantas veces como quieras con pequeños descansos entre sesiones.

2. Ciclismo al aire libre

Por supuesto, también es muy recomendable una excursión al aire libre en bicicleta. El ciclismo es excelente para todo el cuerpo y especialmente para las piernas.

  • Voy en bicicleta a las tiendas todos los días y a través de la naturaleza. Este es un ejercicio perfecto.
  • El fin de semana puedes ir en bicicleta con toda la familia.
  • Si prefiere entrenar en casa, también se recomienda una bicicleta estática.

3. Ejercicio para las piernas

ejercicios

Puedes hacer este ejercicio en una silla, en una alfombra o en la cama.

  • Levanta las piernas, ábrelas y luego junta los dedos de los pies.
  • Luego haz 20 repeticiones.
  • Este ejercicio no es fácil al principio porque requiere fuerza. Pero con el tiempo, las piernas se volverán más fuertes y el ejercicio será más fácil.

4. Giros

  • Te acuestas boca arriba sobre una colchoneta de yoga, una alfombra o una cama y luego levantas una pierna.
  • Luego utilícelo con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj.
  • Luego repite este ejercicio 20 veces con ambas piernas.

5. Bomba de vena

  • Puedes hacer este ejercicio fácilmente mientras estás sentado. Recuerde siempre esto en la oficina para poner en marcha su bomba de vena.
  • Planta los talones en el suelo y  luego levanta los dedos de los pies.
  • Luego, apoya los dedos de los pies en el suelo y levanta los talones.
  • Luego repita este ejercicio de 20 a 30 veces.

Este ejercicio es excelente para poner en marcha la circulación sanguínea. Puedes hacerlo todas las noches antes de acostarte y por la mañana después de levantarte.

6. De puntillas

pies
  • Te acuestas en tu cama, sobre una alfombra o colchoneta, y luego estiras las piernas.
  • Luego doble los dedos de los pies hacia adelante y hacia atrás. Repita este ejercicio 20 veces con cada pierna.
  • Este ejercicio es  excelente para mejorar el retorno venoso  mientras fortalece los músculos de la pantorrilla.

7. Ejercicio con los pies

Puedes hacer este ejercicio sentado o acostado, lo que te resulte más cómodo.

  • Extienda los dedos de los pies lo más que pueda,  sostenga brevemente y luego relájese nuevamente. Repita este ejercicio 20 veces.

8. Caminar de puntillas

punta del pie

Caminar de puntillas también es muy efectivo para estirar los músculos y prevenir los calambres.

  • Puedes andar de puntillas en la plaza o en el espacio.
  • Luego repite esto tantas veces como quieras, tomando descansos de vez en cuando.

Imagen de portada cortesía de © wikiHow.com

Publicaciones relacionadas

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba