8 Alimentos Para Prevenir La Osteoporosis

La obesidad también puede dañar la salud de los huesos. Así que no solo debes comer alimentos ricos en potasio, sino también evitar sobrecargarlos.

8 alimentos para prevenir la osteoporosis

La osteoporosis generalmente es causada por una falta de calcio en la masa ósea.  Por ello, conocer alimentos que favorezcan la salud ósea es de gran importancia. En este artículo te presentaremos diferentes alimentos ricos en calcio.

pescados y mariscos

Los pescados y mariscos son muy recomendables para prevenir la osteoporosis. Este grupo incluye, por ejemplo, sardinas, atún, mejillones, camarones, etc.

legumbres

Todos los tipos de legumbres contienen grandes cantidades de calcio y también son ricas en fibra. Las legumbres siempre deben estar bien cocidas antes de su consumo.

Verduras contra la osteoporosis

Brócoli contra la osteoporosis

 

También se sabe que las verduras tienen un efecto positivo en la salud y también pueden prevenir la osteoporosis, entre otras cosas. Por eso te aconsejamos  consumir de vez en cuando espinacas, brócoli y acelgas  .

frutos secos y frutos secos

Todos los frutos secos y frutos secos contienen mucho calcio. Sin embargo, las mejores fuentes de calcio son las almendras. Pero aún debe tener cuidado y no excederse con el consumo, porque las nueces y compañía también son muy altas en calorías.

vitamina K

Ensalada contra la osteoporosis

 

Esta vitamina es particularmente importante para la producción de la proteína oesteocalcina. Porque esto cuida la correcta mineralización de los huesos. Los siguientes alimentos son especialmente ricos en vitamina K: acelgas, brócoli y lechuga.

vitamina C

La vitamina C nunca debe faltar en tu dieta porque juega un papel importante en la prevención de la osteoporosis. La vitamina C ayuda en la formación, mantenimiento y reparación de la masa ósea. Los alimentos ricos en vitamina C son los cítricos, los pimientos verdes, los kiwis, etc.

Vitamina D

La vitamina D juega un papel importante en el equilibrio del calcio porque es responsable de garantizar que este mineral pueda ser absorbido. Los alimentos con calcio solo, sin vitamina D, no dan los resultados deseados. Esta vitamina se encuentra principalmente en los pescados azules como el atún, el salmón, etc. y está enriquecida en algunos cereales.

vitamina a

Zanahorias contra la osteoporosis

 

Esta vitamina también mantiene los huesos sanos y fuertes. Puede encontrarlo en grandes cantidades en zanahorias, calabazas y cualquier fruta de color naranja o amarillo.

Otras recomendaciones

  • Evite el consumo excesivo de sal,  ya que esto podría provocar que el calcio se excrete en la orina.
  • Una dieta equilibrada es de suma importancia, también preste atención a la ingesta de calorías para prevenir el aumento de peso y la obesidad, lo que también podría ejercer presión sobre los huesos.
  • También te aconsejamos que evites el consumo excesivo de alimentos ricos en fósforo y proteínas. Si bien estos dos nutrientes también son importantes para la formación de los huesos, en exceso puede provocar la pérdida de calcio.

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