6 Técnicas Para Enderezar Su Cuerpo

Una mala postura tendrá consecuencias negativas para su columna con el tiempo. Aquí te mostramos cómo puedes lograr siempre una postura erguida.

6 técnicas para una postura erguida

Muchas personas a menudo se sientan frente a la computadora durante mucho tiempo o están de pie en el trabajo todo el día. Esto a menudo conduce a que la columna se sobrecargue. E incluso una postura recta no es posible.

Pero la postura correcta es crucial para la salud de la espalda,  puede prevenir el dolor y la tensión que ocurren con tanta frecuencia.

En el post de hoy te presentamos varias técnicas que pueden ayudarte a convertir la postura erguida en un hábito.

¿Cuáles son las consecuencias de una mala postura para la columna?

Una postura erguida es importante para evitar el dolor de espalda

La columna vertebral sostiene nuestro cuerpo,  una mala postura puede tener consecuencias graves y en ocasiones irreversibles. Solo algunos ejemplos: hernia de disco y fatiga crónica. Cualquiera que no se siente, camine o se pare correctamente puede desarrollar una amplia variedad de enfermedades con el tiempo.

Las caderas a menudo están desalineadas en las mujeres. Pero, ¿cómo sucede esto?

Si todo el peso está en una pierna cuando está en reposo, o si los bolsos pesados ​​​​se llevan siempre del mismo lado, el problema puede ser peor. Si una postura erguida es importante para ti, debes evitar usar tacones altos si es posible.

Con el tiempo nos acostumbramos a nuestra mala postura. Nuestro trabajo, la obesidad, la falta de ejercicio y el uso excesivo de dispositivos tecnológicos (teléfono móvil, tableta, ordenador…) también provocan muchas veces que no estemos de pie o sentados erguidos.

Cuando bajas la cabeza para enviar un mensaje o revisar el correo electrónico, tu columna también se curva y tu cuerpo se inclina hacia adelante. ¿Sabías que esta es una de las razones más comunes del dolor de cuello?

¿Cómo es una postura correcta y erguida?

Algunas personas solo piensan en mantener la espalda o los hombros rectos cuando hacen ejercicio. Sin embargo, siempre se debe asegurar una postura erguida:  cuando se está de pie en la cola para pagar en el supermercado, mientras se ve la televisión, se hacen las tareas del hogar o se realizan otros trabajos.

En los siguientes momentos, la mayoría de nosotros nos olvidamos de prestar atención a una postura erguida:

al estar sentado

Postura recta al sentarse

Al sentarse, las plantas de los pies deben apoyarse en el suelo, la espalda permanece recta, los hombros están ligeramente estirados hacia abajo y hacia atrás. Cruzar las piernas, lo que a muchas mujeres les gusta hacer, puede restringir el flujo sanguíneo,  lo que puede provocar hinchazón y fatiga con el tiempo.

al estar de pie

Las rodillas están ligeramente dobladas y el pecho está abierto para permitir que los músculos abdominales se expandan y permitan una respiración adecuada. El peso se distribuye entre ambas piernas.

Mientras camina

Mantenga el cuello y la cabeza erguidos y no mire al suelo, ya que esto puede causar dolor de cuello. Primero sostenga su talón, luego baje el pie hasta los dedos de los pies.

Mientras duerme

Mujer en la cama con una postura recta

La mejor posición para dormir es de lado, con las rodillas levantadas. De esta manera la columna vertebral puede estar en la posición correcta. El colchón y una almohada saludable también son muy importantes (también debes cambiarlos periódicamente).

Mientras maneja

La postura correcta también es muy importante al conducir, para proteger la columna y garantizar la seguridad. Esto reduce el riesgo de lesiones en caso de accidente.

La espalda se apoya en el respaldo, el cuello y la cabeza en el reposacabezas. Ajuste el asiento para que pueda alcanzar fácilmente los pedales sin tener que inclinarse hacia adelante.

Cómo mejorar la postura

Puede utilizar varias técnicas para mantener la espalda recta en la vida cotidiana.

Al principio, probablemente no pensará en sentarse o pararse derecho todo el tiempo. Incluso puede experimentar dolor muscular o de espalda al principio si no está acostumbrado a pararse derecho. Pero realmente vale la pena.

Las siguientes técnicas pueden ayudarte:

Imagina que estás siendo sostenido por una cuerda.

Esta técnica se utiliza a menudo en yoga o Pilates. Imagina que hay una cuerda en tu cabeza que te tira hacia arriba.

Coloque una tira adhesiva en la parte posterior.

Necesitas ayuda para eso. Haz una X en la espalda con una tira de cinta adhesiva: comienza en el hombro derecho y lleva la tira hasta la cadera izquierda, luego desde la cadera derecha hasta el hombro izquierdo. Así es como puedes lograr mantener una postura recta.

Sin embargo, debe tener cuidado de tirar de los hombros hacia atrás al aplicar la tira adhesiva.

Llevar un libro en la cabeza

Así es como los niños solían aprender a caminar correctamente. La idea es mantener la cabeza y el cuello erguidos  y no mirar hacia abajo. Esto también asegura que los hombros no se caigan con desgana.

cuidado con los terneros

Mujer haciendo ejercicios de postura recta

La postura correcta afecta no solo a la columna, sino a todo el cuerpo. Las piernas deben soportar todo el peso del cuerpo. Los terneros están particularmente estresados.

Siéntese en el suelo y estire las piernas, intente arquear la espalda lo suficiente como para tocar los dedos de los pies con las manos. Esto estirará la espalda, los hombros y el cuello mientras fortalece los abdominales y las pantorrillas.

Descansos relajantes

Si te sientas todo el día, levántate de vez en cuando. Si estás de pie la mayor parte del tiempo, siempre puedes sentarte. Puedes simplemente dar unas cuantas vueltas rápidas alrededor del escritorio, moviendo los brazos, encogiendo los hombros y girando las caderas.

Al sentarse, puede levantar las piernas, mantener la espalda recta y los hombros relajados.

Mírate en el espejo

Obsérvate frente al espejo para saber qué postura adoptas normalmente. Puedes enderezar tu cuerpo y analizar cómo te sientes. Si estás en otros lugares, puedes entrenarte para ser consciente de la postura correcta.

Publicaciones relacionadas

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba