6 Fantásticos Ejercicios Abdominales Para Hacer En Casa

La combinación de diferentes ejercicios abdominales asegura un plan de entrenamiento completo y efectivo sin tener que ir al gimnasio o usar equipo especial.

6 grandes ejercicios abdominales para hacer en casa

Hacer ejercicio en casa puede ser una tarea difícil si no tienes el conocimiento o la motivación para hacerlo. En este artículo, le presentaremos seis  excelentes ejercicios abdominales que puede hacer en la comodidad de su hogar.

6 grandes ejercicios abdominales que te encantará hacer en casa

1. El tablón

La plancha es uno de los mejores y más comunes ejercicios abdominales. No tienes que hacer repeticiones, solo presta atención a la postura correcta. Este ejercicio es desafiante porque al principio tendrá dificultades con él y su voluntad será puesta a prueba.

  • El ejercicio consiste en llevar las piernas a una posición recta mientras se adopta una posición de flexión con los codos doblados.
  • Al mismo tiempo, debe contraer el estómago y mantenerlo tenso. Cuanto más tiempo, mejor.
  • Este ejercicio se puede complementar con posteriores flexiones si así lo deseas. Así también fortalecerás tus brazos al mismo tiempo.
Plank un gran ejercicio abdominal

2. Giros rusos

Para realizar este ejercicio, debe sentarse en el piso, doblar las piernas y levantarlas ligeramente. Mantenga los pies juntos y estire los brazos rectos.

  • Una vez en esta posición, gira el torso hacia la derecha todo lo que puedas.
  • Haga una pausa durante unos segundos y luego gire hacia el otro lado.
  • Debes repetir este movimiento dos o tres veces.
  • Para mayor beneficio, también puede combinar este movimiento con otros ejercicios en una secuencia de movimientos más difícil.

3. Alpinista

Este ejercicio trabaja casi todos los músculos de su cuerpo y puede incluirse en su régimen de entrenamiento cardiovascular, ya que aumenta la cantidad de latidos del corazón por minuto.

  • Para comenzar, asume una posición de flexión. Asegúrate de que la cabeza y la espalda estén absolutamente rectas y apóyate sobre los brazos extendidos.
  • A continuación , apriete ligeramente el estómago y lleve una rodilla hacia el estómago.
  • Luego repita el ejercicio con la otra rodilla.

Con este ejercicio lo lograrás rápidamente y tu cuerpo te lo agradecerá.

4. tijeras

  • Para realizar este ejercicio, debe acostarse boca arriba y colocar las manos en el suelo.
  • Ahora deslice sus manos debajo de sus nalgas. Luego levante una pierna e intente lograr un ángulo de 90 grados.
  • A continuación, baje la pierna hacia el suelo mientras levanta simultáneamente la otra pierna.

El objetivo principal de este gran ejercicio abdominal es crear un ángulo recto entre las dos piernas. Es importante que no dobles las rodillas, sino que las piernas estén rectas.

Mantenga la posición en el aire durante unos segundos a la vez. Intenta hacer entre 25 y 30 repeticiones.

5. Flexiones de araña

Las flexiones de araña también son excelentes ejercicios abdominales. Este ejercicio consiste básicamente en una flexión de brazos . Sin embargo, trate de tocar su codo con una rodilla al mismo tiempo que empuja hacia arriba.

El nombre de este ejercicio proviene de los intrincados movimientos involucrados. Aunque este ejercicio es muy difícil al principio, es un ejercicio abdominal muy efectivo y excelente.

6. Patadas de rana

Este gran ejercicio de abdominales está diseñado para trabajar el abdomen medio y superior, que sin duda son algunos de los grupos musculares más difíciles de tonificar.

  • Para estos ejercicios, siéntate en el suelo y apóyate con un brazo.
  • Luego levante las piernas y dóblelas ligeramente.
  • Luego estire alternativamente las piernas y tire de ellas hacia usted.
  • Si sientes mucha tensión en la pared abdominal, significa que estás haciendo el ejercicio correctamente.
  • Debes hacer de 10 a 20 repeticiones.
Ejercicios de bonificación para grandes abdominales

prima

Aparte de que tienes que aprender estos ejercicios de abdominales, también tienes que ser consciente de que solo lograrás el resultado deseado si haces los ejercicios con regularidad y, sobre todo, de forma constante. Puedes hacer excelentes ejercicios abdominales en casi cualquier lugar, así que no hay excusa.

Además, no olvides la importancia de una dieta saludable si realmente quieres ver resultados duraderos. La combinación de dieta y ejercicio te ayudará a conseguir tus objetivos.

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