4 Ejercicios Para Aliviar El Dolor De Piernas

¡Haz tiempo todos los días para practicar estos ejercicios y aliviar el dolor de piernas!

4 ejercicios para el dolor en las piernas

Hoy te vamos a presentar diferentes ejercicios para  el dolor en las piernas , que son muy útiles y muchas veces pueden traer un alivio rápido.

Si sus músculos están muy tensos debido al alto estrés de la vida cotidiana, las venas varicosas, el exceso de deporte o por otras razones y  como resultado se produce dolor en las piernas  , estos ejercicios son excelentes junto con otras medidas.

El dolor en las piernas suele ir acompañado de síntomas como agotamiento, picor y cansancio. En casos raros, también pueden ocurrir hormigueo y otros síntomas.

Si el dolor en las piernas es causado por actividades deportivas, generalmente no hay efectos secundarios. Sin embargo, si la carga es demasiado alta, pueden aparecer signos de desgaste y movilidad limitada.

Los masajes y otras terapias también pueden ser de gran beneficio para aliviar el dolor de piernas. En combinación con ejercicios de estiramiento obtendrá resultados aún mejores.

Estos 4 ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y son muy efectivos.

Ejercicios para el dolor en las piernas.

En este caso, se recomiendan especialmente las siguientes formas de ejercicio:

  • ejercicios de estiramiento
  • ejercicios de relajacion
  • pilates
  • yoga

4 ejercicios de estiramiento para el dolor de piernas

1. Piernas en la pared (Viparita Karani)

Ejercicios de estiramiento para el dolor de piernas: piernas contra la pared

Este ejercicio de yoga promueve la circulación sanguínea en las piernas y relaja los vasos sanguíneos. Puede prevenir la congestión de sangre en el cuerpo. Como resultado, el dolor también se puede aliviar.

Que necesitas

  • almohada

como hacer el ejercicio

  • Coloque la almohada en el suelo frente a la pared.
  • Siéntese de lado contra la pared y lleve los hombros hacia el piso para que su trasero esté completamente contra la pared cuando estire las piernas hacia arriba.
  • Ahora puede mover las piernas hacia arriba y hacia abajo y darse un minuto en el medio con las piernas contra la pared.
  • Repite el ejercicio 5 veces.

2. Sube y baja las piernas

Mujer haciendo ejercicio para el dolor de piernas

Que necesitas

  • estera de yoga

como hacer el ejercicio

  • Acuéstese de lado en la estera de yoga.
  • Sostenga su cuerpo con las manos y doble las piernas ligeramente.
  • Ahora levante y baje lentamente la pierna superior.
  • Haga este movimiento unas 10 veces, haga una pausa por un momento y luego haga este ejercicio del otro lado.

3. La mariposa

Mariposa para el dolor de piernas

Este ejercicio también es excelente para el dolor de piernas porque estira diferentes grupos de músculos al mismo tiempo. El dolor a menudo es causado por músculos acortados,  ¡por eso es tan importante estirarlos!

Que necesitas

  • estera de yoga

como hacer el ejercicio

  • Acuéstese sobre su lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas.
  • Apoye la parte superior de su cuerpo con la mano o con el brazo si le resulta más cómodo.
  • Aprieta los abdominales mientras levantas y luego bajas la pierna de arriba.
  • Repita este ejercicio 20 veces en ambos lados.

4. El pájaro

Yoga para el dolor de piernas

Este ejercicio te permite relajarte mientras estiras diferentes músculos para aliviar el dolor de piernas.

Que necesitas:

  • estera de yoga

como los realizas

  • Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de yoga y sostenga su cuerpo con los brazos.
  • Ahora tire de la pierna derecha hacia adelante (use las manos) y coloque el peso de su cuerpo sobre ella ligeramente (vea la imagen de arriba).
  • Después de 10 a 20 repeticiones, puede tomar un breve descanso y luego cambiar de lado.
  • El objetivo de este ejercicio es estirar los músculos de las piernas. 

No olvides que estos ejercicios deben practicarse regularmente si quieres tener éxito en ellos. ¡Tome 10 minutos todos los días para aliviar el dolor de piernas! 

Imágenes cortesía de © wikiHow.com

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