3 Consejos Para Reducir Los Niveles De Cortisol

Hay algunas formas naturales de reducir los niveles de cortisol y todas tienen que ver con un estilo de vida saludable. El cuerpo y la mente están estrechamente conectados, por lo que uno debe esforzarse por lograr un bienestar holístico.

3 consejos para bajar los niveles de cortisol

El estrés se ha convertido en un compañero común para muchas personas en todo el mundo. Como resultado, muchos están buscando formas de reducir los niveles de cortisol, si es posible de forma natural. Estamos hablando de la famosa hormona del estrés. Su excesiva presencia en el organismo tiene consecuencias negativas.

Los medios para reducir los niveles de cortisol van desde medicamentos psiquiátricos hasta productos comerciales sin respaldo científico. Lo cierto es que un estilo de vida saludable es la mejor manera de prevenir el estrés. Siga leyendo para obtener más información al respecto.

Algunos datos sobre el cortisol

El cortisol es una hormona secretada por las glándulas suprarrenales. Su función es preparar el cuerpo para situaciones peligrosas o amenazantes. Esto es parte del instinto de supervivencia. Por tanto, en principio, esta hormona produce efectos saludables y positivos.

Gracias a esta sustancia, las personas están física y mentalmente activas y enfocadas para hacer frente a la vida cotidiana. También ayuda a adaptarse a los cambios y ayuda a regular la presión arterial y los niveles de adrenalina. También favorece la buena digestión y el control de la insulina. Por lo tanto, el cortisol también es un antiinflamatorio natural.

Por eso , el problema no es la hormona en sí, sino su liberación excesiva y prolongada. Esto sucede a través del estrés, que crea un estado de miedo constante con múltiples consecuencias para el organismo. Entonces, ¿cómo se puede reducir el cortisol?

Cortisol y glándulas suprarrenales

3 consejos para bajar los niveles de cortisol

Compartimos tres recomendaciones para bajar los niveles de cortisol basadas en hábitos saludables y cotidianos. Además, no cuestan dinero, solo organización. Estas son las formas más naturales de reducir los efectos nocivos de la hormona. ¡Descúbrelos!

1. Nutrición adecuada para bajar los niveles de cortisol

La dieta es una de las mejores formas de reducir los niveles de cortisol. Así como hay alimentos que aumentan el nerviosismo o el estrés, también hay alimentos que tienen el efecto contrario. Las recomendaciones más comunes son las siguientes:

  • Elimine o reduzca el contenido de cafeína tanto como sea posible: la cafeína no solo se encuentra en el café, sino también en bebidas como el té o el chocolate amargo. La sustancia aumenta los niveles de cortisol.
  • Evite el azúcar y los carbohidratos refinados: existe evidencia científica de que estos productos están relacionados con diversos trastornos mentales.
  • Hidratación adecuada: La deshidratación aumenta el estrés del organismo y por tanto los niveles de cortisol.
  • Consumo de alimentos ricos en fenilalanina: esta sustancia se encuentra en diversos alimentos proteicos como la carne roja, el pescado, los huevos, los productos lácteos y algunos cereales integrales. Además, promueven la liberación de dopamina, lo que reduce los antojos de azúcar y carbohidratos.
  • Aumentar el consumo de otros alimentos beneficiosos: Para bajar el cortisol, es recomendable comer alimentos ricos en vitamina C y ácidos grasos omega-3 con frecuencia. Además, el uso de suplementos alimenticios artificiales debe discutirse con el médico.

2. Sueño, relajación y ejercicio

La actividad física y el descanso también son formas de reducir el cortisol. Un estilo de vida saludable incluye un equilibrio entre el ejercicio y el descanso. Las recomendaciones son muy sencillas y comprensibles con sentido común:

  • Buenos hábitos de sueño: Dormir mal afecta la salud física y mental. Por esta razón, un aumento en los niveles de cortisol es uno de los efectos negativos.
  • Ejercicio regular: La actividad física libera dopamina y serotonina en el cerebro. Esto ayuda a reducir el cortisol. Los ejercicios exigentes no son necesarios. Pero una caminata diaria de media hora es suficiente.
  • Técnicas de relajación: Los ejercicios de relajación son formas ideales de reducir el estrés. Por ello, la respiración profunda, el tai chi y la meditación trascendental forman parte de estas técnicas.

3. Organización y regulación de actividades y psique.

Una de las principales causas del estrés es la mala gestión del tiempo. Idealmente, una persona debería poder realizar sus actividades diarias sin prisas. Además, se debe dejar espacio para las pausas y el descanso adecuado.

Otra fuente común de estrés son las malas relaciones con los demás. Los conflictos frecuentes o la fricción constante crean tensión que afecta el estado de ánimo. Lo mejor es buscar formas de solucionar estos problemas o alejarse de la fuente de estos problemas.

A veces, el estrés parece no tener una causa clara. Puede surgir de dificultades pequeñas e irrelevantes. Pero la causa también puede ser más profunda y resultar de experiencias que no han sido procesadas. Entonces es correcto buscar ayuda psicológica.

estrés y cortisol

El estrés intenso no es saludable

Los niveles altos de cortisol afectan la calidad de vida. Esta sustancia afecta negativamente la buena relajación, el estado de ánimo y el rendimiento personal. Por eso es tan importante bajarlo. Y la mejor manera de hacerlo y evitar que engorde es adoptar hábitos saludables. Estos incluyen la dieta y la rutina.

Puedes poner en práctica las recomendaciones que te damos aquí. Siempre paso a paso, para no levantar expectativas que no se puedan cumplir. Cada paso cuenta y te acerca al equilibrio.

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